Buddha berkata, "Untuk menjaga tubuh dalam kesehatan yang baik adalah tugas ... jika sebaliknya kita tidak akan mampu menjaga pikiran kita kuat dan jelas. Salah satu hal yang paling penting dalam hidup adalah untuk menjadi sehat - tidak hanya secara fisik, tetapi mental dan emosional juga. Ikuti langkah-langkah untuk membuat seimbang dan hidup sehat.
1. Jagalah Pikiran Anda Secara Lentur
 |
| cara menjaga kesehatan tubuh |
Selain fakta bahwa tetap aktif secara mental secara emosional bermanfaat, penelitian telah menunjukkan bahwa ada korelasi antara mental menantang kegiatan dan penurunan risiko penyakit Alzheimer. Jangan pernah berhenti belajar, bahkan jika Anda merasa seperti Anda benar "melewati masa puncaknya Anda.
- Baca lebih lanjut, dan tantang diri dengan pemilihan bacaan Anda. Bergantian antara membaca novel-novel misteri yang Anda cintai, dan klasik seperti pilihan dengan Hemingway, Twain, dan London.
- Memecahkan teka-teki dan bermain game strategi. Semacam ini permainan terlibat Anda secara mental. Anda juga bisa mendapatkan untuk memainkan alat musik. Semua kegiatan ini telah dikaitkan dengan meningkatkan memori Anda. cara menjaga kesehatan tubuh
2. Perkuatlah Relasi Anda
 |
| cara menjaga kesehatan tubuh |
Prioritaskan membangun hubungan yang berarti di atas sekadar sosial. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memperkaya hidup Anda dan membuat Anda bahagia. Praktek pengungkapan-diri, yang berarti berbagi hal-hal yang unik untuk Anda (pikiran, ketakutan, film favorit dan musik, hewan peliharaan Peeves, dll) dengan orang yang Anda percaya. Hal ini telah terbukti penting besar untuk tidak hanya menjalin hubungan interpersonal yang lebih dalam, tetapi juga merasa divalidasi secara emosional.
- Pelajari bagaimana memiliki hubungan yang sehat. Jadilah terbuka soal apa yang Anda rasakan, cobalah untuk memahami apa yang orang lain rasakan, dan bersedia untuk berkompromi. Jika Anda berpikir Anda berada dalam sebuah hubungan manipulatif atau mengendalikan, keluar dari itu. Lebih baik untuk berdiri kuat pada Anda sendiri daripada diselenggarakan kembali oleh seorang teman yang disebut.
- Luangkan waktu untuk tetap terhubung dengan teman-teman dekat Anda. Ini tidak hanya berarti mem-posting video Youtube ke halaman Facebook mereka setiap sekali dalam beberapa saat. Jika Anda tinggal jauh dari teman-teman dekat Anda, luangkan waktu untuk memanggil mereka sekali setiap minggu. Jika Anda tinggal di dekat teman-teman terbaik Anda, membuat waktu setiap minggu untuk berhenti di dan mengejar ketinggalan (bahkan jika Anda berdua memiliki pekerjaan sibuk minggu / keluarga dll) Banyak studi menunjukkan bahwa orang dengan berbagai kontak sosial sakit kurang dari mereka yang tidak. Teman membuat Anda tertawa, dan tertawa juga merupakan bagian penting dari kesehatan.
- Perkaya kehidupan seks Anda. Selain manfaat psikologis dari kehidupan seks yang sehat seperti mengurangi depresi, kehidupan seks yang sehat telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan termasuk peningkatan kekebalan, penurunan rasa sakit, dan kebugaran yang lebih baik. Lebih baik lagi, itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan atau tanpa pasangan. Jika Anda memiliki pasangan atau mitra, pastikan untuk praktik seks aman
3. Kejarlah Hoby Anda
 |
| cara menjaga kesehatan tubuh |
Mengatur beberapa waktu menyisihkan untuk berlatih suatu instrumen, melakukan sebuah proyek seni, mengambil foto, membangun model, las, memanggang gourmet kue, atau apapun yang memperkaya waktu luang Anda. Jika Anda ingin mempelajari sesuatu yang baru, mengambil malam atau kelas akhir pekan. Jika Anda tidak bisa memikirkan sesuatu yang menarik dari atas kepala Anda, luangkan waktu untuk mencari hobi. cara menjaga kesehatan tubuh
- Jika Anda yakin bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk mengejar kegiatan di luar, cobalah untuk mengurangi kegiatan-buang waktu seperti channel-surfing atau memukul refresh pada Facebook. Anda mungkin akan terkejut oleh berapa banyak waktu yang Anda benar-benar menghabiskan di depan layar ketika Anda bisa melakukan hal-hal lain.
- Bergabung dengan kelompok atau klub. Bertemu dengan orang-orang yang memiliki kepentingan bersama keduanya akan membuat Anda keluar dari rumah dan meningkatkan rasa memiliki. Bergabung dengan klub buku, tim olahraga, atau kelompok yang berjalan. Mengambil sebuah koran komunitas untuk menemukan daftar klub yang terletak di daerah Anda
4. Pelajari cara untuk memahami emosi Anda
Sangat penting untuk menyadari apa yang Anda rasakan. Ketika Anda berhubungan dengan emosi Anda, Anda akan dapat baik mengenali kapan Anda bertindak karena emosi Anda dan berempati lebih teliti dengan orang lain. Mengetahui diri sendiri adalah bagian penting dari memiliki kesehatan mental yang baik - sangat penting untuk mengetahui ketika ada sesuatu yang membuat Anda tidak bahagia sehingga Anda dapat memperbaikinya atau memotong keluar dari kehidupan Anda. Demikian juga, itu juga baik untuk mengenali hal-hal yang membuat Anda bahagia. Sekitar diri Anda dengan energi yang baik akan mempromosikan lebih bahagia, sehat Anda.
- Pergi ke kelompok meditasi dan belajar bagaimana untuk memfokuskan pikiran Anda pada hal yang positif. Berbicara dengan seorang terapis yang akan membantu Anda memilah-milah emosi Anda. Masuk ke kursus kesadaran emosional yang mengajarkan Anda untuk mengenali, menerima, dan memahami emosi Anda.
- Pelajari cara untuk mengatasi rasa sakit emosional dan, jika perlu, menangani pelecehan emosional. Berbicara dengan seorang terapis atau seseorang yang Anda percaya. Pembotolan perasaan Anda hanya akan membuat kondisi mental Anda lebih berantakan.
5. Tingkatkan titik Reputasi Anda.
Melakukan yang baik akan membuat Anda merasa baik. Bila Anda menempatkan energi positif keluar ke alam semesta, bahwa energi positif akan datang kembali kepada Anda. Meningkatkan kehidupan orang lain pada gilirannya, meningkatkan kondisi mental Anda sendiri karena Anda akan tahu bahwa Anda telah berbuat baik oleh orang lain.
- Jika Anda memiliki beberapa waktu luang, mengalokasikan waktu itu untuk membantu orang lain. Sukarelawan di sebuah dapur sup atau hewan penampungan. Bekerja di kebun masyarakat atau hanya membantu teman dalam beberapa cara.
6. Menyadari faktor stres dalam hidup Anda
Stres tidak dapat dihindari - apakah Anda menjalankan terlambat untuk bekerja, atau harus mendapatkan tembakan di kantor dokter, itu adalah normal untuk merasa stres. Namun, Anda dapat mengurangi stres Anda dan belajar bagaimana mengelola reaksi Anda terhadap hal-hal yang menegangkan. Sadar akan hal-hal yang membuat Anda stres dan mencoba untuk menghindari pemicu.
- Sebagai contoh, jika duduk di lalu lintas membuat Anda stres, hindari mengemudi selama jam sibuk puncak. Jika itu berarti bangun lebih awal dan mendapatkan untuk bekerja lebih awal, kemudian menemukan sebuah warung kopi dekat kantor Anda dan bersantai sebelum bekerja.
- Dapatkan terlibat dalam kegiatan yang bebas stres. Jika Anda telah menyadari bahwa Anda memiliki waktu yang sulit bersantai di malam hari, mengambil yoga atau kelas-kelas meditasi. Setelah bekerja atau kelas, kepala ke studio yoga lokal Anda dan belajar bagaimana untuk fokus napas Anda sehingga Anda merasa bersantai semua ketegangan Anda.
- Ambil beberapa saat setiap hari untuk melepaskan tekanan yang Anda miliki dan fokus pada di sini dan sekarang. Alih-alih khawatir tentang sesuatu yang terjadi di masa lalu, atau merencanakan masa depan, luangkan waktu untuk memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Secara harfiah berhenti dan mencium bau mawar - merasakan angin hangat di wajah Anda, perhatikan formasi awan di atas Anda, fokus hanya pada hal-hal yang terjadi di sekitar Anda.
7. Mempertahankan kebiasaan makan yang sehat
 |
| cara menjaga kesehatan tubuh |
Hindari diet - mereka sering sangat tidak sehat. Untuk mendapatkan semua nutrisi kebutuhan tubuh manusia, Anda harus makan diet seimbang termasuk susu, biji-bijian, protein, buah-buahan dan sayuran, serta lemak (ya, bahkan gemuk). Dengan demikian, Anda akan memiliki kesehatan jantung, otak yang sehat, dan sistem kekebalan tubuh yang berfungsi penuh. Makan makanan yang sangat bervariasi juga akan membantu memastikan Anda mendapatkan semua vitamin, mineral, minyak, dan enzim tubuh Anda sangat membutuhkan.
- Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar kalori lebih dari yang Anda consume.Itu semua ada untuk itu. Dengan pengecualian dari permen, menghilangkan satu daerah piramida makanan dari diet Anda tidak akan menggantikan kebutuhan untuk hanya mengkonsumsi sedikit kalori.
- Hindari melewatkan makan, yang sulit pada tubuh. Beberapa orang bahkan merekomendasikan makan sampai enam mini makanan sehari bukannya tiga yang besar, yang dapat mempertahankan energi dan kadar gula darah yang stabil; Namun, banyak orang akhirnya mengubah "mini makanan" mereka ke dalam sesi makanan junk dan akhirnya memakan bukan hanya lebih banyak kalori, tetapi yang emptier. Jujurlah dengan diri sendiri sebelum membuat pilihan ini.
- Jika Anda ingin bekerja pada kontrol porsi, makan makanan energi kepadatan rendah (misalnya lebih banyak zat, sedikit kalori). Buah-buahan dan sayuran, misalnya, yang dikemas dengan tidak hanya vitamin dan mineral, tetapi juga air dan serat, membuat mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna dan menjaga Anda tetap kenyang lebih lama
8. Minum lebih banyak air
Air membantu menyiram sisa metabolisme untuk menjaga metabolisme Anda dalam keadaan prima. Air juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga minum setidaknya setengah galon (2 liter) air setiap hari (atau lebih jika Anda aktif atau tinggal di iklim panas).
- Cobalah untuk minum air yang telah dimurnikan. Air keran sering mengandung hal-hal seperti klorin dan fluoride yang mengurangi manfaat kesehatan dari air minum.
9. Tidurlah dengan nyenyak setiap malam.
 |
| cara menjaga kesehatan tubuh |
Orang dewasa harus mendapatkan 7 sampai 9 jam setiap hari, sedangkan anak-anak usia sekolah harus mendapatkan 10 sampai 11. Salah satu cara paling mutlak penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah untuk melakukannya dalam gelap gulita, bahkan sejumlah kecil cahaya mengganggu bahan kimia yang memerintahkan tubuh untuk beristirahat. Jika Anda tidak dapat menghilangkan cahaya di kamar Anda, memakai masker mata. Lain salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan berolahraga.
- Tidur juga merupakan cara yang baik untuk mencegah makan berlebihan. Sebuah studi oleh The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa pria yang hanya tidur selama 4 jam dikonsumsi, rata-rata, 500 kalori lebih banyak daripada yang mereka lakukan setelah tidur selama 8.
10.Tetap berpegang pada rejimen latihan
 |
| cara menjaga kesehatan tubuh |
Jika Anda tidak ingin membayar untuk keanggotaan gym, cobalah kekuatan-pelatihan di rumah. Otot Anda mengembangkan akan membantu meningkatkan metabolisme Anda: tubuh orang otot membakar lebih banyak kalori bahkan ketika mereka sedang beristirahat [19] Untuk membantu Anda tetap pada rejimen Anda, membuat jurnal latihan.. Merencanakan kapan dan di mana Anda akan bekerja keluar setiap minggu dan menaatinya. Setiap kali Anda bekerja, menuliskan apa yang Anda lakukan dan untuk berapa lama.
- Untuk menjaga jantung Anda dalam bentuk, melakukan cardio. Salah satu cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda adalah dengan melakukan latihan interval, yang berarti bergantian antara aktivitas intensitas tinggi dan rendah. Hal ini telah terbukti menjadi cara yang cepat dan sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan. (Siapapun yang berusia di atas 60 atau yang memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, arthritis atau harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba latihan interval.)
11. Batasi kebiasaan buruk Anda
 |
| cara menjaga kesehatan tubuh |
Berhenti merokok, mengalahkan kecanduan narkoba, dan, jika perlu, berhenti minum. Hindari perilaku berisiko lainnya seperti ngebut, berkelahi, seks yang tidak aman, dan berlebihan mencari sensasi.
12. Jadilah higienis
 |
| cara menjaga kesehatan tubuh |
Cuci tangan dengan bersih setelah datang ke dalam kontak dengan orang sakit, menggunakan kamar mandi, atau apa pun yang bisa membuat Anda sakit. (Jika Anda tidak yakin apa yang "benar-benar" memerlukan, bernyanyi Happy Birthday to You di kepala Anda saat Anda menggosok -. Ketika Anda selesai menyanyikan lagu, Anda harus menyelesaikan mencuci tangan) Selain flossing secara teratur, sikat Anda gigi dan lidah setidaknya dua kali sehari untuk membatasi plak dan bakteri berbahaya. Mengambil mandi secara teratur. Jadwal dokter dan janji dokter gigi untuk memastikan semuanya dalam tubuh Anda bekerja dengan benar dan Anda sehat seperti yang Anda bisa.
13. Buatlah perubahan gaya hidup kecil
 |
| cara menjaga kesehatan tubuh |
Jangan lelah diri Anda dengan membuat gerakan besar terhadap kesehatan tanpa mengatasi hal-hal kecil juga. Alih-alih menjalankan sendiri compang-camping di gym tiga hari seminggu, parkir jauh dari toko, berjalan anjing lebih sering, naik tangga bukan lift, atau menyiangi kebun Anda; bukannya menyerang sayuran dan ngemil acuh di depan komputer atau TV, meluangkan waktu untuk perlahan-lahan menikmati setiap makan dan mencegah makan berlebihan tak ada artinya. Dapatkan kebiasaan baru Anda untuk tetap dengan mengatasi mereka di tingkat akar rumput.
- Ingatlah untuk melakukan segala sesuatu di moderasi - termasuk moderasi. Menghidupkan setiap aspek kehidupan Anda menjadi sesuatu yang Anda perlu memeriksa dari daftar tidak hanya dapat membuat Anda merasa terjebak, tetapi juga membuat Anda lebih mungkin untuk jatuh (atau bahkan mungkin melemparkan diri) dari gerobak. Membiarkan diri Anda indulgensi sesekali untuk mengeluarkan isi hati akan membuat Anda jauh lebih puas dengan pilihan gaya hidup baru Anda. Berikan diri Anda hadiah sehat ketika Anda menyelesaikan satu minggu rejimen latihan baru atau pola makan yang sehat.
