cara mengatasi insomnia

cara mengatasi insomnia

Insomnia adalah masalah umum yang membawa korban pada energi anfa, suasana hati, kesehatan dan kemampuan untuk bekerja setiap hari. Insomnia didefinisikan dengan kualitas tidur Anda dan bagaimana Anda rasakan setelah tidur. Berbeda dengan banyak orang mengira bahwa, insomnia bukanlah gangguan tidur. Insomnia adalah keluhan tidur. Jika Anda menderita insomnia atau mengetahui seseorang yang menderita insomnia cobalah cara mengatasi insomnia di bawah ini :

 

1. KURANGI MENGKONSUMSI KAFEIN

cobalah untuk mengevaluasi jumlah kafein yang Anda konsumsi di setiap hari. Cara yang terbaik untuk mengetahui apa yang Anda minum adalah membuat jurnal makanan yang anda konsumsi selama satu minggu. Mengkaji kafein yang anda konsumsi selama satu minggu apakah itu berasal dari soda, minuman energi, kopi dan / atau obat-obatan. menkonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kegelisahan tubuh. Berbagai organisasi gizi dan dokter percaya bahwa dua sampai empat cangkir kopi masih aman. Namun gula yang ditemukan dalam soda, minuman energi dan yang ditambahkan ke kopi  dapat menyebabkan masalah tidur.

jadi cara mengatasi insomnia cobalah anda kurangi mengkonsumsi minuman yang dianggap mengandung banyak kafein. 

cara mengatasi insomnia

2. MENGENDALIKAN STRESS

cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah mengandalikan stress pada pikiran anda. Ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mengurangi stres atau setidaknya mengendalikan stres dengan cara yang lebih positif dapat membantu insomnia. Stres menyebabkan pikiran kita bertanya-tanya seperti kita berbaring tak bisa tidur dengan hal-hal yang tak terhitung jumlahnya terjadi melalui kepala kita. Cobalah untuk mengikat semua berakhir longgar sebelum tidur. Jika Anda menunda membersihkan rumah atau menyelesaikan proyek kecil - pergi ke depan dan menyelesaikan tugas sebelum Anda pergi tidur. Tidak hanya Anda mengurangi sesuatu dari daftar agenda Anda, tetapi Anda mengurangi jumlah stres yang akan berdampak besok.
Jelas tidak ada cara untuk memotong stres sepenuhnya, sehingga mencari cara untuk mengontrol tingkat stres Anda. Menerima bantuan ketika itu ditawarkan, menunjuk tugas-tugas kepada orang lain dan / atau penelitian berbagai buku manajemen stres yang tersedia.

cara mengatasi insomnia

3. MENGHINDARI OBAT YANG MENGANDUNG KAFEIN

Jika Anda meminum obat bacalah efek samping yang ditunjukan pada kemasannya. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi maka cobalah berkonsultasi dengan apoteker atau dokter. karna beberapa obat mengandung kafein seperti: antidepresan, obat flu yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin), diuretik, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi.

4. MEMERIKSA KONDISI KESEHATAN

cara mengatasi insomnia

Ada beberapa kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan insomnia. Beberapa kondisi tersebut adalah: asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, acid reflux, penyakit ginjal, kanker, atau sakit kronis. Jika Anda menderita salah satu dari kondisi kesehatan atau penyakit kesehatan lainnya yang berkontribusi terhadap insomnia maka segeraalah anda berkonsultasi dengan dokter..
Mungkin ada obat dan / atau terapi fisik yang membantu masalah kemudahan dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.


 

cara mengatasi insomnia

5.  PERHATIKAN TEMPAT TIDUR ANDA
Lihatlah lingkungan tidur Anda dan mengevaluasi lingkungan Anda. Bagaimana pencahayaan? Apakah ada konsep atau daerah panas dengan mudah? Apakah Anda bekerja dari laptop / tablet di tempat tidur Anda? Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan penting dan berupaya untuk menyelesaikan isu-isu yang dapat menyebabkan insomnia. Sesuaikan pencahayaan, membeli bantal lebih akomodatif, sesuaikan termostat, tidak membawa pekerjaan Anda ke daerah tidur Anda atau menghapus televisi dari kamar tidur Anda.
Membuat lingkungan tidur Anda bekerja untuk Anda dan menyaring apa yang membuat Anda terjaga di malam hari.