Tips cara menurunkan kadar kolesterol

Tips cara menurunkan kadar kolesterol

11 Tips untuk Potong Kolesterol Anda Cepat

Anda Punya kolesterol tinggi ? jika ya, mulai sekarang Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol anda dengan cepat  mulai hari ini.

Bagaimana kolesterol Anda? Jika Anda berpikir bahwa Anda membaca normal kembali pada tahun 2004 ( atau sebelumnya ) berarti Anda berada di jelas, pikirkan lagi : Tingkat zat menyumbat pembuluh darah sering meningkat dengan usia, dan ahli jantung mengatakan semua orang 20 atau lebih tua harus diskrining untuk kolesterol tinggi setidaknya sekali setiap lima tahun, dengan lebih sering pemutaran bagi siapa saja dianggap berisiko tinggi untuk penyakit jantung. Jika saat ini sudah beberapa waktu sejak skrining kolesterol terakhir Anda , sekarang adalah saat yang tepat untuk meminta dokter Anda jika Anda jatuh tempo untuk satu.

Kabar baiknya ? Jika puasa kadar kolesterol total Anda melebihi tingkat yang diinginkan dari 200 , atau jika Anda low-density lipoprotein ( LDL , atau "buruk " ) kolesterol tidak di tujuan Anda , mendapatkan itu turun ke tingkat yang lebih aman bisa lebih mudah daripada yang Anda pikirkan . Dalam Bahkan, dengan modifikasi sederhana gaya hidup - dan , jika perlu , obat - orang sering melihat penurunan yang signifikan dalam kolesterol dalam waktu enam minggu .

Berikut adalah 11 tips cara menurunkan kadar kolesterol :

1. Tetapkan target. 

Anda tahu bahwa Anda harus mendapatkan nomor kadar kolesterol Anda turun, tapi bagaimana rendah yang Anda butuhkan untuk pergi? Itu tergantung pada beberapa faktor, termasuk sejarah pribadi dan keluarga Anda dari penyakit jantung, serta apakah Anda memiliki faktor risiko kardiovaskular, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes, dan merokok. 

Jika risiko Anda dianggap tinggi, "kebanyakan dokter akan memperlakukan untuk target LDL kurang dari 70," kata James Beckerman, MD, seorang ahli jantung di praktek swasta di Portland, Oregon. Jika risiko Anda adalah moderat, sebuah target LDL di bawah 130 umumnya OK, Beckerman mengatakan. Jika risiko Anda rendah, kurang dari 160 adalah target yang wajar. "Tren sekarang adalah untuk memperlakukan orang sebelumnya, terutama jika mereka memiliki dua atau lebih faktor risiko," katanya.

2 . Pertimbangkan obat .

Modifikasi gaya hidup masuk akal bagi siapa pun dengan kolesterol tinggi . Tetapi jika risiko kardiovaskular Anda tinggi , Anda juga mungkin perlu untuk mengambil obat penurun kolesterol . Michael Richman , MD , direktur medis dari Pusat Manajemen Kolesterol di Los Angeles , menyebut terapi obat " satu-satunya hal yang akan bekerja cepat " untuk menurunkan kolesterol tinggi . " Setiap orang harus melakukan dasar-dasar , seperti berhenti merokok dan menurunkan berat badan , " Richman mengatakan kepada WebMD . " Tapi hal-hal ini menurunkan risiko hanya sedikit . Mereka tidak untuk menulis tentang rumah . "

Beckerman setuju . " Modifikasi gaya hidup yang penting , tapi kita juga harus menekankan manfaat dari obat jika diperlukan , " katanya .

Beberapa jenis obat penurun kolesterol yang tersedia, termasuk niacin , resin asam empedu , dan fibrat . Tetapi statin adalah terapi pilihan untuk sebagian besar individu . " Statin dapat menurunkan kolesterol LDL sebesar 20% menjadi 50 % " ujar Pamela Peeke , MD , asisten profesor kedokteran di University of Maryland School of Medicine di Baltimore .

3 . Dapatkan bergerak .

Selain menurunkan LDL kolesterol "buruk " , aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan HDL kolesterol "baik" hingga 10 % . Manfaat datang bahkan dengan olahraga ringan , seperti jalan cepat .

Robert Harrington , MD , profesor kedokteran di Duke University School of Medicine di Durham , NC , mendesak pasien untuk pergi untuk 45 - menit berjalan kaki setelah makan malam .

Peeke mengatakan kepada WebMD , " Saya meminta orang untuk mendapatkan alat pengukur langkah dan tujuan untuk 10.000 langkah sehari . Jika Anda bekerja di meja , bangun dan berjalan-jalan selama lima menit setiap jam . "

Apapun bentuk latihan Anda mengambil , kuncinya adalah untuk melakukannya dengan keteraturan . " Beberapa ahli menyarankan tujuh hari seminggu , meskipun saya pikir lima hari lebih realistis , " kata Richman .

4 . Hindari lemak jenuh .

Dokter yang digunakan untuk berpikir bahwa kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah untuk memotong kembali pada telur dan makanan kaya kolesterol lainnya . Tapi sekarang sudah jelas bahwa kolesterol diet bukanlah penyebab utama. " Telur tidak melakukan semua yang banyak [ untuk meningkatkan kolesterol ] , " kata Beckerman . " Anda tidak ingin melempar enam telur sehari , namun data terbaru menunjukkan bahwa itu benar-benar lemak jenuh " yang menyebabkan peningkatan kolesterol . Dan jika Anda memasak telur Anda dalam lempengan mentega , jangan mengabaikan lemak dalam mentega .

" Salah satu hal pertama yang harus dilakukan ketika Anda mencoba untuk menurunkan kadar kolesterol Anda adalah untuk mengambil lemak jenuh menuruni beberapa takik , " kata Elaine Magee , MPH , RD , penulis buku severalnutrition , termasuk yang akan datang Tell Me Apa yang harus makan Jika Saya Memiliki Penyakit Jantung . " Hal kedua yang harus dilakukan adalah mulai makan lebih ' pintar' lemak , " kata Magee . Dia merekomendasikan mengganti minyak canola atau minyak zaitun untuk minyak sayur , mentega , margarin tongkat , lemak babi , atau memperpendek sementara mengurangi daging dan makan lebih banyak ikan .

5 . Makan lebih banyak serat .

Buah-buahan dan sayuran , termasuk biji-bijian , merupakan sumber yang baik tidak hanya dari jantung sehat antioksidan , tetapi juga serat makanan penurun kolesterol . Serat larut , khususnya, dapat membantu menurunkan kolesterol . Beckerman mengatakan " bertindak seperti spons untuk menyerap kolesterol " dalam saluran pencernaan . Sumber yang baik dari serat larut meliputi kacang kering , gandum , dan barley , serta serat produk yang mengandung psyllium .

6 . Makan ikan .

Ikan dan minyak ikan yang chockablock dengan omega - 3 asam lemak penurun kolesterol . " Oilsupplements Ikan dapat memiliki efek mendalam pada kolesterol dan trigliserida , " kata Beckerman . " Ada banyak bukti ilmiah untuk mendukung penggunaannya . " Minyak ikan dianggap cukup aman , tetapi periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda sedang mengonsumsi obat anti - pembekuan .

Magee merekomendasikan makan ikan dua atau tiga kali seminggu . " Salmon besar , karena memiliki banyak omega-3 , " katanya . Tetapi bahkan tuna kaleng memiliki omega-3 , dan itu lebih ramah konsumen . The American Heart Association juga merekomendasikan ikan sebagai sumber lebih dari omega-3 , tapi suplemen kapsul minyak ikan dapat dianggap setelah berkonsultasi dengan dokter Anda . Sumber tanaman omega-3 termasuk kedelai , kanola , biji rami , kenari , dan minyak mereka , tetapi mereka tidak memberikan sama omega-3 sebagai ikan . Manfaat terbesar jantung telah dikaitkan dengan omega-3 yang ditemukan pada ikan .

11 Tips untuk Potong Kolesterol Anda Cepat

Punya kolesterol tinggi ? Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan dengan cepat - mulai hari ini .

7 . Minum up .

Konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar HDL kolesterol "baik" sebanyak 10 % . Dokter mengatakan sampai satu gelas sehari masuk akal bagi perempuan , hingga dua hari untuk pria . Tetapi mengingat risiko minum berlebihan , American Heart Association memperingatkan terhadap meningkatkan asupan alkohol atau mulai minum jika Anda belum .

8 . Minum hijau.

Magee menunjukkan teh hijau sebagai alternatif sehat untuk soda dan minuman manis . Memang, penelitian pada hewan dan manusia telah menunjukkan bahwa teh hijau mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL . Dalam sebuah penelitian kecil yang dilakukan di Brazil , orang yang mengambil kapsul berisi ekstrak teh hijau mampu mengurangi total kolesterol mereka.

9 . Makan kacang-kacangan .

Penelitian yang ekstensif telah menunjukkan bahwa konsumsi rutin kacang dapat membawa pengurangan sederhana di kolesterol . Kenari dan almond tampaknya sangat bermanfaat . Tapi kacang-kacangan tinggi kalori , sehingga membatasi diri untuk segelintir hari , para ahli mengatakan .

10 . Beralih menyebar .

Beberapa tahun terakhir telah melihat pengenalan menyebar margarin seperti dan makanan lain yang diperkaya dengan senyawa tanaman penurun kolesterol yang dikenal sebagai stanol .

11 . Jangan merokok .

Merokok menurunkan kadar HDL kolesterol "baik" dan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung .